∙∙ Z䃃 èL Kàrïm ∙∙
"Racun dalam takaran dosis". Kalimat tersebut berlaku pada lima cara bersantai berikut. Artinya, jika Anda berlebihan dalam melakukannya, cara bersantai bisa jadi malah berdampak buruk bagi kesehatan dan kehidupan Anda. Untuk itu ketahui cara santai yang bisa berujung bahaya agar Anda bisa menghindarinya, seperti diberitakan AOL Health:
1. Menonton televisi
Banyak penelitian yang menemukan hubungan yang kuat antara menonton televisi dan obesitas. Salah satunya adalah penelitian dalam Journal of American Medical Association, untuk setiap dua jam menonton televisi, ada peningkatan risiko kegemukan sebesar 23 persen dan 14 persen peningkatan risiko diabetes.
Bukan hanya itu, makin lama menonton televisi, makin sering Anda melihat iklan makanan siap saji yang bisa meningkatkan nafsu makan. Jadi, jangan terlalu lama di depan televisi.
2. Minum alkohol
Sesekali minum minuman beralkohol memang tidak masalah. Pastikan saja kalau Anda bisa mengontrol konsumsinya agar tidak kecanduan. Alkohol bersifat adiktif, jadi jangan jadikan pelampiasan kecemasan, kemarahan atau untuk mengatasi stres. Jika Anda mengatasi masalah dengan alkohol, bisa berisiko menambah masalah baru.
3. Merokok ganja
Beberapa penelitian memang menyebutkan kalau ganja memiliki manfaat kesehatan. Tetapi bahan aktif dalam ganja, yaitu THC, bisa merusak area otak tempat kenangan terbentuk. Penggunaan ganja secara teratur juga dapat berakibat hilangnya memori jangka pendek, masalah kepribadian, dan depresi. Reaksi buruk yang sangat umum adalah panik akut, kecemasan berlebihan dan justru sulit merasa santai.
4. Makan larut malam
Makan larut malam bisa disamakan dengan overdosis junk food. Ketika stres, lelah atau cemas, hormon kortisol mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk makan. Biasanya dalam kondisi tersebut, seseorang mencari makanan berlemak atau yang mengandung gula tinggi.
Makan larut malam juga meningkatkan produksi insulin, hormon penyimpanan lemak, dan tubuh tidak akan membakar lemak saat Anda tidur. Jadi sebaiknya, cari cara bersantai lain, jika tidak ingin bobot tubuh meningkat tajam.
5. Video game
Bermain video game memang sangat seru. Tetapi terlalu sering bermain bisa memengaruhi otak untuk mengharapkan imbalan instan. Bahkan bisa membuat Anda berharap semakin pendek waktu antara sebab dan akibat. Bukan hanya itu, otak pun jadi sulit berpikir perencanaan jangka panjang.
Bicara tentang stres. Stres dapat mengakibatkan banyak efek samping fisik serta meningkatkan perilaku tak sehat, seperti makan terlalu banyak dan malas beraktivitas. Atasi masalah ini dengan pijat sebagai media relaksasi.
"Pijat relaksasi mungkin salah satu cara termudah dan terbaik, tidak hanya mengatasi stres, tetapi membuat Anda sehat dalam jangka panjang," kata Winston Moore, terapis pijat bersertifikat di Pijat Envy, Amerika Serikat.
Menurutnya, pijat bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengeluarkan racun, dan menurunkan tekanan darah. Jika tak sempat pergi ke klinik pijat, coba ikuti beberapa tips sederhana berikut, seperti diberitakan dari Times of India:
- Jika Anda mengalami sakit kepala akibat stres, coba tekan titik yang terletak di area tengah segitiga antara jempol dan telunjuk. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk berlawanan untuk menekan titik ini. Berikan tekanan kuat selama sekitar 10-20 detik. Ulangi di sisi berlawanan. Lakukan beberapa kali sampai sakit kepala berkurang.
- Sakit kepala di bagian belakang juga bisa diredakan dengan pijat. Caranya, di kedua sisi tulang belakang Anda, tepat di bawah tulang bulat di dasar tengkorak Anda, lakukan tekanan di sini dengan ibu jari atau jari telunjuk untuk hitungan lambat sampai 10. Lakukan ini beberapa kali.
- Cuping Telinga juga memiliki titik-titik tekanan yang dapat menghilangkan rasa sakit kepala dan memiliki efek menenangkan pada tubuh. Anda bisa ambil kedua lobus telinga Anda antara ibu jari dan jari telunjuk, lalu meremas sambil menariknya dengan kuat. Tetapi, jangan sampai menyebabkan rasa sakit.
Lakukan ini selama 20 detik pada suatu waktu sampai Anda merasa tenang. Lakukan pernapasan lambat masuk dan keluar melalui hidung, dan memperluas pernapasan perut, bukan dada.
- Banyak dari kita menyimpan ketegangan di leher dan bahu, yang bisa meningkat ketika berada di depan komputer untuk jangka waktu lama. Coba mengangkat bahu setinggi telinga dan menahan selama lima detik. Kemudian drop bahu serendah mungkin dan tahan selama lima detik.
Ulangi ini beberapa kali, kemudian ikuti dengan gerakan lingkaran bahu lambat di kedua arah. Ini akan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut, dan memungkinkan otot-otot Anda untuk bersantai.
- Stres dapat memainkan peran besar dalam kualitas tidur Anda. Jika Anda sulit tidur, cobalah menggunakan bola tenis untuk membantu peregangan otot-otot tegang.
Sambil berbaring menghadap ke atas di tempat tidur tanpa bantal, tempatkan bola tenis di belakang kepala, tepat di lekuk leher. Berbaringlah selama 10-15 menit sebelum tidur. Segera tidur setelah melakukan terapi ini.
- Kaki mengandung banyak ujung saraf yang merujuk ke berbagai bagian tubuh. Anda dapat menikmati pijat kaki santai sambil duduk di meja kerja. Lepaskan sepatu Anda dan tempatkan bola golf di lantai. Putar kaki di atas bola golf sambil menerapkan tekanan.
Hal ini membantu melepaskan ketegangan pada otot dan tendon kaki. Titik-titik tekanan pada kaki juga dapat memacu relaksasi. Ulangi selama sekitar lima menit untuk membantu meredakan ketegangan tubuh Anda.
Source : suaramedia.com
Posted in: KESEHATAN
